Sled Forward Angled Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Sled Forward Angled Calf ຍົກ

Sled Forward Angled Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມພະລັງຂອງຂາ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍານົດທີ່ເຫມາະສົມ, ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Forward Angled Calf ຍົກ

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເລື່ອນ, ຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກມັນ, ແລະວາງບານຂອງຕີນທັງສອງດ້ານເທິງແຂບຂອງເລື່ອນ, ໂດຍທີ່ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືວັດຖຸທີ່ແຂງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍູ້ກັບນ້ຳໜັກຂອງເລື່ອນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນລູກກົ້ງຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງລົງຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ລຸ່ມຂອບຂອງເລື່ອນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Forward Angled Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອທ່ານຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນດ້ວຍວິທີທີ່ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຄ່ອຍໆ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການເງີຍໜ້າ ຫຼືເງີຍໜ້າລົງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ຄໍ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຍືດຕົວກ່ອນ ແລະຫຼັງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກປະຕິບັດການຍົກ calf ໄປທາງຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Sled Forward Angled Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Forward Angled Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Forward Angled Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Forward Angled Calf ຍົກ?

• ການຍົກລູກງົວທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ lever pad, ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ pad ໄດ້ໂດຍການຍົກ heels ຂອງທ່ານ.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະວາງ hips ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ lever padded, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ calves ຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Calf Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ calf ຫນຶ່ງຄັ້ງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​ຢືນ​ຢູ່​ໃນ​ຂາ​ຫນຶ່ງ​, ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ປາຍ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຫຼຸດ​ລົງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​.
• Box Jump Calf Raises: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກ calf ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການໂດດປ່ອງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Forward Angled Calf ຍົກ?

• Standing Calf Raises: ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Sled Forward Angled Calf Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນ calves ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ.
• Jumping Rope : ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ເຂັ້ມແຂງໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Sled Forward Angled Calf Raise, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາເສີມທີ່ດີ.