Sled 45° Calf Press

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Sled 45° Calf Press

Sled 45° Calf Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calves ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45° Calf Press

• ຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ sled ຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລັອກແລະຕີນຂອງທ່ານຖືກປູກຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ເມື່ອຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເລື່ອນລົງໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼັງຈາກເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານແລ້ວ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນ sled ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45° Calf Press

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ slam ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ຜູ້​ແທນ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປົກປ້ອງຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາສົ້ນຕີນລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກເລື່ອນໃນເວລາກົດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບ tendon Achilles ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ sled ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf ຢ່າງເຕັມທີ່.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ sled ເພື່ອ stretch calf ໄດ້

Sled 45° Calf Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45° Calf Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45° Calf Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45° Calf Press?

• ການຍົກລູກງົວຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າຫຼືນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອກົດລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະມີນ້ໍາຫນັກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຢູ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
• One-leged Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກ calf ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• Jumping Calf Raises: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕີລູກຂອງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດໃນກ້າມຊີ້ນ calf.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45° Calf Press?

• ການຍົກ calf ຢືນ: ຄ້າຍຄືກັບ Sled 45° Calf Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ມັນເຮັດໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Leg Press: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະ glutes, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບ Sled 45° Calf Press.