Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

Smith One Leg Floor Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

• ຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງແລະວາງແຖບໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວລັອກຄວາມປອດໄພແລະຖືໃສ່ແຖບເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງຕີນທີ່ຢືນຂອງເຈົ້າ, ຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heel ຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບຕີນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ heel ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ**: The Smith One Leg Floor Calf Raise ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ calves ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ

Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith One Leg Floor Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf?

• Standing Calf Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍລູກຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• Double-leg Calf Raise ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Smith One Leg Floor Calf Raise, ແຕ່ປະຕິບັດດ້ວຍຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ວ່າຈະມີຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.
• Dumbbell One Leg Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂ້າງດຽວກັນ.
• The Barbell Calf Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf?

• ການຍົກ calf ຢືນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Smith One Leg Floor Calf Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus ໃນ calves ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ໂດຍລວມແລະຂະຫນາດ.
• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຄືກັບ Smith One Leg Floor Calf Raise, ແຕ່ມັນຍັງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.