Knee Toe Up Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Knee Toe Up Hamstring stretch

Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນ hamstrings ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Knee Toe Up Hamstring stretch

• ຄ່ອຍໆຢຽດຂາໜ້າອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຍົກຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປສູ່ເພດານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະ hips ຂອງທ່ານເປັນສີ່ຫລ່ຽມ, ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring stretch.
• ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Knee Toe Up Hamstring stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົ້ມຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ປາຍຕີນຊີ້ຂຶ້ນ. ຂາໜ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືງໍຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂາໜ້າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າ bounce ຫຼືບັງຄັບ stretch - ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ.
• ຖືແລະຫາຍໃຈ: ຖື stretch ຢ່າງຫນ້ອຍ 15-30

Knee Toe Up Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Knee Toe Up Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການຍືດຍາວເກີນໄປ, ມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໃນລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໆຄ່ອຍໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Knee Toe Up Hamstring stretch?

• Seated Hamstring stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນດິນໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກ hips, ແລະພະຍາຍາມສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນ stretch hamstrings ຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
• ຢຽດ Hamstring stretch with a Strap: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຫນຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ແລະໃຊ້ສາຍຫຼືຜ້າເຊັດມືປະມານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄ່ອຍໆດຶງຂາໄປຫາທ່ານ, stretching hamstring.
• Hamstring stretch on a wall: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ຂາຫນຶ່ງຂື້ນກັບກໍາແພງຫີນໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຍັງຮາບພຽງຢູ່ກັບດິນ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ heel ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອ stretch hamstring.
• Downward Dog Yoga Pose: Yoga pose ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Knee Toe Up Hamstring stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hamstrings ແຕ່ຍັງ calves ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມການ Kneeling Toe Up Hamstring stretching ໂດຍການສະຫນອງການ stretch ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Glute Bridges: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ glutes, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings, ເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງ Kneeling Toe Up Hamstring ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.