ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch

Standing Toe Down Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການແຫນ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch

• ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຂະຫຍາຍມັນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍ stretch ແລະສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ, ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch

• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຕົວ, ຄ່ອຍໆງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະເອື້ອມລົງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືການກະໂດດ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼືບາດເຈັບ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງພວກມັນ.
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ

ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ປາຍຕີນລົງ Hamstring Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch hamstrings ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ການຍືດຍາວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch?

• ການຍືດແຂນຂານອນ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມື ຫຼື ສາຍຮັດ.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: ນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຊື່.
• Wall Hamstring Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຂື້ນກັບກໍາແພງ, ຍູ້ heel ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Forward Bend Hamstring stretch: ຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ hips, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Toe ລົງ Hamstring stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມ stretch ທີ່ໂດດດ່ຽວຈາກ Standing Toe Down Hamstring Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມດຸນໂດຍລວມ.
• ເວລາຍ່າງ Lunges: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ quadriceps, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໂດຍລວມ, ເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການ Standing Toe Down Hamstring Stretch.