ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch

The Standing Hamstrings and Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ; ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນສຸດທ້າຍທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາ stretch ແລະບໍ່ໃຫ້ bounce ຫຼື jerk ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ແລະ​ຍາວ​ເກີນ​ໄປ​, ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ຍືດພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດແຫຼມ ຫຼືຮຸນແຮງ, ຜ່ອນຄາຍການຍືດເວລາອອກ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນຊື່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວ.
• ** ໃຊ້​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ການ **​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ມີ​ບັນ​ຫາ​ໃນ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​,

ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hamstrings Standing ແລະ Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຈົ້າຄວນຢຸດ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກມືອາຊີບແນະນໍາທ່ານຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch?

• ການຢຽດເສັ້ນກ່າງແຂນຂາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດເສັ້ນກ່າງແຂນ.
• Wall Hamstring Stretch: ນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງຂື້ນກັບມັນ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hamstring.
• Towel Hamstring stretching: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່, stretching hamstring.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ດຶງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງຄ່ອຍໆໄປຫາເຈົ້າເພື່ອຍືດ hamstring.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Hamstrings ແລະ Back stretch?

• ທ່າ Dog Downward-Facing Dog ຂອງ Yoga ຍັງເສີມສ້າງ Hamstrings ຢືນແລະການຍືດຫລັງ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງ hamstrings, calves, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຍາວ.
• Seated Forward Bend ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ hamstrings ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Hamstrings ແລະ Back Stretch.