ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

পরিচিতি ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ

ການຍົກສະໂພກສະໂພກຊື່ແບບແຂ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການຍຶດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືລະບຽບການ sculpting ຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆບິດສະໂພກໄປທາງຂວາແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ hips ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຊ້າຍກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຖືເປັນວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຄໍາແນະນໍາທີສອງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍົກ ແລະ ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານແລະບິດສະໂພກຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ

ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ?

ການຍົກສະໂພກສະໂພກຊື່ແບບແຂ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ abs ແລະໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ລົງຍັງແນໃສ່ການ flexors ສະໂພກແລະສະຫຼຽງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມມັນຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼືການຍົກຂາປົກກະຕິແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ?

• ການຍົກຂາຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ການຍົກນ້ໍາຫນັກສະໂພກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການຍົກສະໂພກທີ່ບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກພວກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າໂຄ້ງລົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຈາກແຖບແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ flexors ສະໂພກຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາ abs.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫ້ອຍຊື່ Twisting Leg ຍົກສະໂພກ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ obliques ແລະ abs, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Hanging Straight Twisting Leg Raises, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ພາສາລັດເຊຍເສີມການຍົກຂາບິດສະໂພກແບບຊື່ຫ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນຂອງລໍາຕົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດການຍົກຂາຫ້ອຍຂຶ້ນ.