Roll Ball Rectus Femoris

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Rectus Femoris

Roll Ball Rectus Femoris ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ rectus femoris, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະ hip flexion. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການທໍາງານຂອງຂາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ລະບົບກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Rectus Femoris

• ກົ້ມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ອູ້ມຕົວເຈົ້າໄວ້ເທິງມືຂອງເຈົ້າທີ່ວາງໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອໃຫ້ມ້ວນໂຟມເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ຈາກສະໂພກໄປຫາຫົວເຂົ່າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອີກຄັ້ງປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ແໜ້ນໜາ ຫຼືເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Rectus Femoris

• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ໝຸນລູກຢ່າງຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີຕາມຂາຂອງເຈົ້າຈາກເໜືອຫົວເຂົ່າໄປຫາສະໂພກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus femoris. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍ.
• ນຳໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເໝາະສົມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ແຮງດັນໃຫ້ພຽງພໍໃສ່ລູກເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເລິກ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ, ດັນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໂສກເສົ້າ ຫຼືເຄັ່ງຕຶງ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຄ້າງຫ້ອງປົກກະຕິ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູທະວານໜັກອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

Roll Ball Rectus Femoris প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Rectus Femoris?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rectus Femoris. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນຮູທະວານ femoris, ຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ໃນຂາ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Rectus Femoris?

• The Prone Roll Ball Rectus Femoris: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເສື່ອ, ເອົາລູກບານໄວ້ໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ ແລະມ້ວນມັນໄປມາ.
• ບານມ້ວນຢືນ Rectus Femoris: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະວາງບານກັບກໍາແພງຫີນ, ເນີ້ງຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມັນແລະມ້ວນມັນຂຶ້ນແລະລົງ.
• Side-Lying Roll Ball Rectus Femoris: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍລູກທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ມ້ວນມັນໄປມາ.
• The Supine Roll Ball Rectus Femoris: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍລູກທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ມ້ວນມັນໄປມາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Rectus Femoris?

• "Lunges" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Roll Ball Rectus Femoris ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rectus femoris, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• "Bicycle Crunches" ຍັງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Rectus Femoris ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ rectus femoris ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abs ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.