Roll Ball ຂ້າງ Vastus

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball ຂ້າງ Vastus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Lateral Vastus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ vastus lateralis, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ quadriceps ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາ Roll Ball Lateral Vastus ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball ຂ້າງ Vastus

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ພ້ອມກັນຍ້າຍບານໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງ, ມ້ວນລູກລົງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຂາຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົນກ່ວາມັນມາຮອດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ, ເອົາລູກກັບໄປໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ມ້ວນບານລົງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat. ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball ຂ້າງ Vastus

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ:** ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ຂາອື່ນຂອງທ່ານສາມາດວາງຢູ່ເທິງ ຫຼືວາງຢູ່ເທິງພື້ນທາງໜ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ມ້ວນ​ຊ້າໆ​ໄປ​ແລະ​ອອກ​ຈາກ​ເທິງ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ລຸ່ມ​ສຸດ​ຂອງ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໄວເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນ

Roll Ball ຂ້າງ Vastus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball ຂ້າງ Vastus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Lateral Vastus ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ເບົາບາງລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂື້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball ຂ້າງ Vastus?

• ການອອກກໍາລັງກາຍບານ Tennis ສໍາລັບ Lateral Vastus ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານ tennis ເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງວິທີການເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Standing Lateral Vastus Stretch is another variation, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນແລະດຶງຂາຂອງທ່ານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, stretching vastus ຂ້າງ.
• Seated Lateral Vastus Stretch ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງລົງແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍືດຍາວໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຂ້າງຄຽງ Vastus ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball ຂ້າງ Vastus?

• Lunges: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Roll Ball Lateral Vastus, lunges ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດແລະໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຂ້າງ, ແລະຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Lateral Vastus.
• Leg Press: ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາແມ່ນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Roll Ball Lateral Vastus, ຄື quadriceps ແລະ glutes. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Lateral Vastus ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.