ສະໂພກ flexors

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະໂພກ flexors

ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ flexor ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການງໍແລະ flexing ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ສາມາດພັດທະນາຢູ່ໃນບໍລິເວນສະໂພກ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ flexor hip ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະໂພກ flexors

• ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍເຖິງ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະໂພກ flexors

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ hip flexor ແມ່ນການໃຊ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດ lunges, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ flexors hip ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ໃນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ. ຖ້າ

ສະໂພກ flexors প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະໂພກ flexors?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ flexor ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ flexor ສະໂພກທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງອັນປະກອບມີການຍ່າງຢືນ, ການຢຽດຜີເສື້ອທີ່ນັ່ງ, ແລະການຍົກຂາຂຶ້ນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະໂພກ flexors?

• ກ້າມເນື້ອ Iliacus, ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກ iliac fossa, ເປັນ flexor hip ອື່ນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Psoas Major ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ hip flexion.
• The Rectus Femoris, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ quadriceps, ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ flexor hip ໂດຍການຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າໄປສູ່ຮ່າງກາຍ.
• ກ້າມເນື້ອ Sartorius, ກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເປັນ flexor ສະໂພກທີ່ຊ່ວຍໃນການ flexion ຂອງຫົວເຂົ່າແລະ hip ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລັກພາຕົວຫນີຂອງສະໂພກແລະການຫມຸນຂ້າງ.
• Tensor Fasciae Latae ເປັນ flexor ສະໂພກທີ່ຊ່ວຍໃນການ flexing ແລະ abducting hip, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະແລ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະໂພກ flexors?

• ປອດແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ flexors ສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ hip flexors, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າຂອງ hip flexors.