Quadratus femoris

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Quadratus femoris

ການອອກກໍາລັງກາຍ Quadratus Femoris ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Quadratus femoris

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ Quadratus femoris.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ ແລ້ວປ່ຽນຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Quadratus femoris

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຮອບຄອບ ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretches ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມ hip ໄດ້.
• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກພາຍນອກ, ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫມຸນຕົ້ນຂາອອກໄປຂ້າງນອກໂດຍໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫັນ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ເອນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.
• Progressive Overload: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານ ຫຼືນ້ຳໜັກໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມການໂຫຼດໄວເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເມື່ອຍໄດ້

Quadratus femoris প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Quadratus femoris?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Quadratus Femoris, ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບມີ squats, lunges, ແລະການກົດດັນຂາ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Quadratus femoris?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ Quadratus femoris ຖືກ fused ກັບກ້າມຊີ້ນ gemellus inferior, ການສ້າງໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອດຽວ.
• ມັນຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ Quadratus femoris ແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ທັງຫມົດ, ມີກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນພາກພື້ນທີ່ຊົດເຊີຍການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
• ການປ່ຽນແປງເພີ່ມເຕີມອາດຈະເປັນເວລາທີ່ Quadratus femoris ມີຂະຫນາດນ້ອຍຜິດປົກກະຕິຫຼືພັດທະນາຫນ້ອຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສະໂພກ.
• ສຸດທ້າຍ, ມັນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ Quadratus femoris ມີຈຸດທີ່ຕິດຄັດເພີ່ມເຕີມຫຼືຫນ້ອຍ, ປ່ຽນແປງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Quadratus femoris?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Quadratus femoris ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Quadratus femoris.
• Deadlifts, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນທາງອ້ອມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Quadratus femoris ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກທັງຫມົດ.