Suspension Jack ມີດ Pike

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Jack ມີດ Pike

Suspension Jack Knife Pike ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບຽບການຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Jack ມີດ Pike

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ສະໂພກ, ເພື່ອສ້າງຕໍາແຫນ່ງ jackknife.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງ jackknife, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບເພດານ, ປະກອບເປັນ V inverted ຫຼືຕໍາແຫນ່ງ pike.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Jack ມີດ Pike

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Hyperextension **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ hips ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ pike ໄດ້​, ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີນ​ໄປ​. ສູງ

Suspension Jack ມີດ Pike প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Jack ມີດ Pike?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Jack Knife Pike ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແນະນໍາທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Jack ມີດ Pike?

• Reverse Suspension Jack Knife Pike, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະ supended.
• The Twisted Suspension Jack Knife Pike, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ pike.
• The Alternating Suspension Jack Knife Pike, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ pike.
• Double Suspension Jack Knife Pike, ບ່ອນທີ່ຂາທັງສອງຖືກໂຈະແລະທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ pike ດ້ວຍຂາທັງສອງພ້ອມໆກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Jack ມີດ Pike?

• The Hanging Leg Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Suspension Jackknife Pike, ດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• The Mountain Climber: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດແຕ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Jackknife Pike, ດັ່ງນັ້ນມັນຊ່ວຍເສີມມັນໂດຍການເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຄືກັບ Suspension Jackknife Pike.