Suspension Jack ມີດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Jack ມີດ

Suspension Jack Knife ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Jack ມີດ

• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ແອວ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງຕົວ V.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແອວຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Jack ມີດ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະຕົວແທນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກລິເລີ່ມຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດັດແປງ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ jackknife suspension ຫຼືເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ທັງ​ສອງ​ໃສ່​ໜ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ພ້ອມ​ກັນ, ລອງ​ສະ​ຫຼັບ​ຂາ ຫຼື​ຫຼຸດ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ລົງ​ຈົນ​ກວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ

Suspension Jack ມີດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Jack ມີດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Jack Knife, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Jack ມີດ?

• Oblique Suspension Jack Knife ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ໂດຍການບິດ torso ແລະນໍາຫົວເຂົ່າໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Pike Suspension Jack Knife ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາກວ່າ.
• The Elevated Suspension Jack Knife ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີດ Suspension Jack ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Jack ມີດ?

• Push-ups: Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການມີດ Suspension Jack ເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Hanging Leg Raises: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການມີດ Suspension Jack, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.