Piriformis

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Piriformis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Piriformis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມເນື້ອ piriformis, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານລຸ່ມຫຼື sciatica. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Piriformis

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຮູບ '4' ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບກັບຂາຫຼື shin ຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກຂວາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວອອກແລ້ວສະຫຼັບຂ້າງ, ອອກກໍາລັງກາຍຄືນສໍາລັບຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Piriformis

• ** ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເມື່ອຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນກົ້ນຂອງຂ້າງທີ່ຖືກກະທົບ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ 3-5 ເທື່ອ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໃນກໍລະນີຂອງ Piriformis stretch,

Piriformis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Piriformis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Piriformis ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະປຶກສາແພດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Piriformis?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Piriformis ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານກັບ Gluteus Minimus, ຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນທາງຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic.
• ໃນບາງກໍລະນີ, ກ້າມຊີ້ນ Piriformis ອາດຈະມີການເລື່ອນເພີ່ມເຕີມທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ແຄບຊູນຂອງຂໍ້ກະດູກສະໂພກຫຼື Gluteus Maximus, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດສະໂພກຫຼືກົ້ນ.
• ມັນຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ເສັ້ນປະສາດ sciatic ຜ່ານກ້າມຊີ້ນ Piriformis ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃຕ້ມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກ Piriformis.
• ສຸດທ້າຍ, ກ້າມເນື້ອ Piriformis ອາດຈະຂາດຢູ່ໃນບາງຄົນ, ໂດຍມີກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ Gemelli ຫຼື Obturator Internus ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Piriformis?

• Foam Rolling ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Piriformis; ມັນໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໂຣກ Piriformis.
• Seated Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Piriformis; ໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອນີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຫນ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.