Obturator ຝຶກງານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Obturator ຝຶກງານ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Obturator Internus ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະ pelvic, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກສະໂພກຫຼືກະດູກຄໍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ. ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການປະສານງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Obturator ຝຶກງານ

• ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ pelvis ຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເພື່ອປະຕິບັດສ່ວນ clamshell ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ obturator internus.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະກົ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Obturator ຝຶກງານ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ແຖບ​ຕ້ານ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ແຖບທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບທີ່ວ່າງເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

Obturator ຝຶກງານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Obturator ຝຶກງານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Obturator Internus ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ Pilates. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືນັກກາຍຍະພາບການປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Obturator ຝຶກງານ?

• ການຫມູນວຽນສະໂພກພາຍໃນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍການຫມຸນສະໂພກພາຍໃນເຊັ່ນ: obturator internus, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອປັບປຸງການຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Side-Lying Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຜູ້ລັກພາຕົວສະໂພກ, ລວມທັງ obturator internus, ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.