Gemellius ດີກວ່າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Gemellius ດີກວ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gemellius Superior ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຂາເທິງ, ໂດຍສະເພາະການລັກພາຕົວຫນີຂອງສະໂພກ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນການປັບປຸງໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດສະໂພກຫຼືຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gemellius ດີກວ່າ

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍເອົາສະໂພກຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ ແລະຫົວຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງແຂນ ຫຼືມືຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຂາເທິງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Gemellius ດີກວ່າ

• Clamshell Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍການລັກພາຕົວຫນີຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງປະກອບມີ Gemellius superior. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Hip Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ gluteus maximus, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ hip ເລິກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຢືນການລັກພາຕົວຫນີ

Gemellius ດີກວ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gemellius ດີກວ່າ?

ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນໃດໆກ່ຽວກັບ "Gemellius ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ". ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອາດມີການພິມຜິດ ຫຼືເຂົ້າໃຈຜິດໃນຊື່ຂອງບົດຝຶກຫັດ. Gemellius Superior ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຊື່ຫຼັງຈາກມັນ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຫຼືຢືນຢັນຊື່? ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງປະກອບມີ Gemellius Superior, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gemellius ດີກວ່າ?

• ໃນບາງຄົນ, Gemellius superior ອາດຈະມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມຫຼືຫນ້ອຍ, ການສ້າງການປ່ຽນແປງອື່ນ.
• ຈຸດຕິດຄັດຂອງ Gemellius superior ກັບ pelvis ແລະ femur ສາມາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນບາງບຸກຄົນ.
• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດເປັນມຸມທີ່ກ້າມເນື້ອ Gemellius ດີກວ່າແລ່ນຈາກ pelvis ໄປຫາ femur ໄດ້.
• ສຸດທ້າຍ, innervation ຂອງກ້າມເນື້ອ Gemellius ດີກວ່າສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ມີບາງສາຂາຈາກເສັ້ນປະສາດກັບ quadratus femoris ແລະອື່ນໆຈາກເສັ້ນປະສາດ gluteal ດີກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gemellius ດີກວ່າ?