Pectineus

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pectineus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pectineus ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectineus, ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນເທິງສຸດຂອງຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະໂພກຫຼືກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືອໍານວຍຄວາມສະດວກຂະບວນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pectineus

• ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອພື້ນດິນແຕ່ບໍ່ແຕະມັນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດຫຼາຍຄັ້ງ ແລະຊຸດຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Pectineus

• ** ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດປະກອບມີ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ pectineus, ເຊັ່ນ: ການເສີມຂາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.

Pectineus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pectineus?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectineus, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດແນເປົ້າໃສ່ pectineus ປະກອບມີການເພີ່ມຂາທີ່ນັ່ງ, ການເພີ່ມຂາຢືນ, ແລະບາງປະເພດຂອງ lunges ແລະ squats. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pectineus?

• ການກົດຂາທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກ Pectineus ໂດຍທາງອ້ອມ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ adductors ສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ, ເຊັ່ນການຍົກຂາຂ້າງ, ຍັງສາມາດເສີມ Pectineus ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກແລະ pelvis ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.