Psoas ທີ່ສໍາຄັນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Psoas ທີ່ສໍາຄັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Psoas Major ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretches ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ psoas, ກ້າມເນື້ອຫຼັກເລິກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງກັບຂາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່ເພາະມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງ. ຄົນຫນຶ່ງຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Psoas ທີ່ສໍາຄັນ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະເນີ້ງລົງໄປຂ້າງຫນ້າໃສ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ.
• ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Psoas ທີ່ສໍາຄັນ

• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. Psoas major ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ແລະ overdoing ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວແບບງ່າຍໆ ແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີອາດຈະເປັນການແລ່ນເບົາໆ ຫຼື jacks ໂດດ.
• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ - overstretching: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນ overstretching P

Psoas ທີ່ສໍາຄັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Psoas ທີ່ສໍາຄັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ psoas, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການເດີນຂະບວນ Psoas, ການຍືດຜີເສື້ອ, ແລະການຢືນ flexor stretch.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Psoas ທີ່ສໍາຄັນ?

• Iliopsoas ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ປະກອບດ້ວຍ Psoas major ແລະ Iliacus, ເຊິ່ງແຍກຢູ່ໃນທ້ອງ, ແຕ່ລວມຢູ່ໃນຂາ.
• Psoas tertius ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກຂອງ Psoas major ທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງປະຊາຊົນ.
• Psoas quartus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກອີກອັນຫນຶ່ງ, ມີລັກສະນະເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມເນື້ອຈາກ Psoas major.
• ການແບ່ງແຍກ Psoas ຕົ້ນຕໍ, ການປ່ຽນແປງທາງວິພາກທີ່ຫາຍາກ, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ Psoas ໃຫຍ່ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Psoas ທີ່ສໍາຄັນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Low Lunge ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍແລະ stretches Psoas ທີ່ສໍາຄັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງຂອງສະໂພກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Forward Fold ຊ່ວຍຍືດຕົວກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຍືດ Psoas ທີ່ສໍາຄັນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ Psoas major ແຫນ້ນແຫນ້ນຫຼືບໍ່ສົມດຸນ.