ປີ້ນແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ປີ້ນແຖວ
Inverted Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໜ້າທີ່ການ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຮອບຄອບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປີ້ນແຖວ
- ຢືນປະເຊີນກັບແຖບ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
- ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອນໄປ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
- ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາແຖບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຂັບລົດໄປຫາເພດານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ປີ້ນແຖວ
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງລົງຈົນກົ້ມແຂນອອກເຕັມທີ່. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່
ປີ້ນແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປີ້ນແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Inverted Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຖບສາມາດຖືກຕັ້ງເປັນຄວາມສູງຂອງສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ແຖບສາມາດຫຼຸດລົງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປີ້ນແຖວ?
- ແຖວປີ້ນກັບຕີນສູງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດຫຼືກ່ອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕົວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Wide-Grip Inverted Row ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານຫຼັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແຖວ Inverted Grip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນມາຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
- Inverted Row with Weighted Vest ເພີ້ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປີ້ນແຖວ?
- Deadlifts ສາມາດເສີມ Inverted Rows ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
- Push-ups ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍ Inverted Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຈຸດສຸມ bicep ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ປີ້ນແຖວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບປີ້ນແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bodyweight Inverted Row
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- Inverted Row ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກການ Inverted Row
- ການຝຶກອົບຮົມກັບແຖວ Inverted.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ປີ້ນແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
