Inverted Row on Bench

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Inverted Row on Bench

Inverted Row on Bench ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະດຽວກັນກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted Row on Bench

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບແຖບ, ຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະເອນຫຼັງເພື່ອຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະເອນໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງໜ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າບວມ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄປສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverted Row on Bench

• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ຫມາຍເຖິງການດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານຜູ້ແທນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອຈັບແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບແຄບສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

Inverted Row on Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted Row on Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Inverted Row on Bench, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຫຼືຄູຝຶກນໍາສະເຫນີເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນແບບຟອມໃດໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຍົກເທົ່າໃດ, ແຕ່ເຈົ້າຍົກແນວໃດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted Row on Bench?

• ແຖວ Inverted ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃຫ້ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ຕີນຍົກແຖວປີ້ນກັນ: ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide Grip Inverted Row: ການປ່ຽນການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ latissimus dorsi ແລະ rhomboids.
• Inverted Row with a Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບແຖວ inverted ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted Row on Bench?

• Push-ups ເສີມສ້າງ Inverted Rows on Bench ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມເຊັ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Inverted Rows on Bench ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖວ inverted.