Inverted Row Bent Knees
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Inverted Row Bent Knees
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າແບບ Inverted Row Bent Knees ເປັນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted Row Bent Knees
- ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງລົງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Inverted Row Bent Knees
- ຕໍາແຫນ່ງມື: ຕໍາແຫນ່ງມືຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການຈັບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຫາຍໃຈ:
Inverted Row Bent Knees প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted Row Bent Knees?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າແບບປີ້ນແຖວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມັນຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຫົວເຂົ່າງໍແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວການດັດແກ້ຂອງແຖວ inverted ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າເຖິງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted Row Bent Knees?
- ແຖວປີ້ນກັບຕີນສູງ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ຫຼືກ່ອງ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Inverted Row with Weighted Vest : ການເພີ່ມເສື້ອຢືດທີ່ມີນໍ້າໜັກໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
- ແຖວດ່ຽວແຂນປີ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Inverted Row ກັບ TRX Straps: ການນໍາໃຊ້ສາຍ TRX ສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted Row Bent Knees?
- Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງຫົວເຂົ່າໂຄ້ງແບບ Inverted Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຖວ inverted.
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນແຖວ inverted, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Inverted Row Bent Knees
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກຳລັງກາຍແບບປີ້ນຫົວເຂົ່າໂຄ້ງແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກການໃສ່ແຖວແບບປີ້ນກັບນ້ຳໜັກຕົວ
- Bent Knee Rows
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບບ້ານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Inverted Row ກັບ Bent Knees routine
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Inverted Row Bent Knees in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
