ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

The Self-Assisted Inverse Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

• ວາງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃກ້ ຫຼືແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເບົາໆເພື່ອຊ່ວຍ hamstrings ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຕົວກົ້ງຂາຂາເຂົ້າຂາເຂົ້າດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະລຸກຂຶ້ນຄືນໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ມືຂອງພວກເຂົາເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ທ່ານ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Inverse Leg Curl ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາກວ່າເຊັ່ນ: ການໃຊ້ບານຄວາມໝັ້ນຄົງ ຫຼື ແຖບ TRX ເພື່ອຮອງຮັບ, ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຂາໜຶ່ງຂາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ TRX. ເຈົ້າເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ສາຍ TRX ແລະດຶງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ glutes, ເຮັດໃຫ້ hamstrings ຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວເທິງພື້ນຜິວທີ່ລຽບ. ທ່ານວາງ heels ຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນດິດແລະເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ glutes ຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Inverse Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານ post sturdy ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ curl ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Swiss Ball Inverse Leg Curl: ຄ້າຍໆກັບການປ່ຽນແປງຂອງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ບານສະວິດ. ທ່ານວາງຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Inverse Leg Curl?

• ຂົວ Glute ສາມາດເສີມສ້າງຕົວຊ່ວຍ Inverse Leg Curl ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.
• Stability Ball Hamstring Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາຂາກົ້ມຂາເຂົ້າຂາບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເສັ້ນກ່າງກະດູກ ແລະ glutes, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ.