ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ biceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ

• ວາງຕັ່ງນັ່ງຮາບພຽງຢູ່ຕັ້ງສາກກັບບາເບວ, ຈາກນັ້ນຢືນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງເບາະນັ່ງ ແລະ ງໍຂຶ້ນ, ວາງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ມືຂ້າງດຽວກັນຢູ່ເທິງເບົ້າເພື່ອຮອງຮັບ.
• ຈັບເທິງສຸດຂອງ barbell ດ້ວຍມືທີ່ຫວ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງ barbell ໄປຈົນເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ Bench ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ: ບາງ

ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສັງເກດແລະແກ້ໄຂແບບຟອມຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຫຼັງຫຼືບ່າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ?

• Landmine T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອຍົກແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງກວ່າແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Landmine Single-Arm Half-Kneeling Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ (ຂ້າງດຽວກັນກັບແຂນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ຕີນອື່ນໆແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສ່ວນປະກອບການຫມຸນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານພ້ອມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະເບີດຝັງດິນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມບັນລັງແຖວ?

• T-Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ມັນປະກອບແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະສົມມາດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ໂດຍກຳນົດເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.