ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ

Landmine One Arm Bent-Over Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຝ່າຍດຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ

• ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບ barbell, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຈັບປາຍ barbell ຟຣີດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ້າງໄວ້ເທິງສຸດເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ Jerky **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດພັນ**: ການຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບິດ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ດຶງ barbell ໄດ້

ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine One Arm Bent-Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ?

• Landmine T-Bar Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກົ້ມຕົວ barbell, ງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ, ແລະແຖວ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືທັງສອງ.
• Landmine One Arm Squat ແລະ Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດແຖວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Landmine One Arm High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖວທີ່ສູງກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຫຼືບ່າ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າໄຫລ່ຫຼາຍ.
• Landmine One Arm Rotational Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຖວ barbell, engaging ຫຼັກຂອງທ່ານແລະ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະເບີດຝັງດິນແຂນໜຶ່ງແຂນກົ້ມ-ຂ້າມແຖວ?

• Dumbbell Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຕົວປ່ຽນແປງຫນຶ່ງແຂນຂອງແຖວ Landmine.
• Renegade Row ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍຫຼັກແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Landmine One Arm Bent-Over Row.