Lever ແຖວສູງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ແຖວສູງ
The Lever High Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຖວສູງ
- ດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະອອກໄປຂ້າງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຖວສູງ
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບວ່າງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຄັດຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Lever High Row, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ handles ໄປຫາທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever High Row, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງ handles ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ
Lever ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຖວສູງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever High Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຖວສູງ?
- ແຖວທີ່ນັ່ງສູງ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າ, ດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
- ແຖວດ່ຽວແຂນສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການດຶງ lever ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
- ແຖວສູງ Incline: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຖວສູງ?
- The Standing Dumbbell Upright Row ຍັງເສີມສ້າງ Lever High Row, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບດັກແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Lever High Row, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ.
- Lat Pulldown ເສີມສ້າງ Lever High Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮອບຕົວແລະພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ແຖວສູງ
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Lever High Row
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Lever
- ການອອກກໍາລັງກາຍ High Row ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍ Lever High Row
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ Lever High Row
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍ Lever High Row
- ເຕັກນິກ Lever High Row
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Lever ແຖວສູງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
