Lever Reverse T-Bar Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Lever Reverse T-Bar Row

The Lever Reverse T-Bar Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນ postural, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse T-Bar Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດແອວຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມືຈັບຂອງ T-bar.
• ດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຮັດແຂນຢູ່ແອວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse T-Bar Row

• Grip: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ (ການຈັບແບບ pronated). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງມືຈັບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການດຶງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຫລັງຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ດຶງນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ

Lever Reverse T-Bar Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse T-Bar Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse T-Bar Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse T-Bar Row?

• One-Arm T-Bar Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Bent-Over T-Bar Row ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອແນໃສ່ກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ແຖວ T-Bar Wide-Grip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງ lats ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Underhand Grip T-Bar Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse T-Bar Row?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Reverse T-Bar Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ແຖວ Bent-over ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມ Lever Reverse T-Bar Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກາງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງການປ່ຽນແປງໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.