Lever Bent-over Row ກັບ V-bar

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Lever Bent-over Row ກັບ V-bar

Lever Bent-over Row ກັບ V-bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຄໍານິຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Bent-over Row ກັບ V-bar

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ກົ້ມໄປໜ້າຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຈັບແຖບຕົວ V ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ດຶງແຖບຕົວ V ໄປທາງໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ ແລະ ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບ V ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Bent-over Row ກັບ V-bar

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຢ່າຟ້າວ**: ຢ່າຟ້າວຜ່ານຜູ້ແທນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະຕົວແທນຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ **: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໃນ

Lever Bent-over Row ກັບ V-bar প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Bent-over Row ກັບ V-bar?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການແລ່ນແບບ Lever Bent-over Row ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ V-bar. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Bent-over Row ກັບ V-bar?

• Lever Bent-over Row with Straight Bar: ແທນທີ່ຈະເປັນ V-bar, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຊື່ເພື່ອແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• Standing Lever Bent-over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກວ່າ.
• Lever Bent-over Row with Wide-Grip: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
• Lever Bent-over Row with Close-Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນແຖບ V, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Bent-over Row ກັບ V-bar?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Bent-over Row ກັບ V-bar, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະເສີມຂະຫຍາຍການດຶງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ V-bar ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະສົມດຸນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັງທັງໝົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວ ແລະທ່າທາງໃນລະຫວ່າງແຖວສາຍແອວ. .