Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

Smith Single Arm Bent-Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາແຖວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຄົນເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະກົ້ມແອວໄວ້ຈົນກວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ເອື້ອມອອກແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືດຽວ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບແຂນບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ແຕ່​ບໍ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ເກີນ​ໄປ. knuckles ຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບພາຍນອກ, ບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith Single Arm Bent-Over Row

Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Single Arm Bent-Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: ຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບ Smith, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ barbell ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແຂງແຮງເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍເທິງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Smith Single Arm Bent-Over Row. ໂດຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຖວດ້ວຍການດຶງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ lats, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Single Arm Bent-Over Row. ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.