Lever ແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Lever ແຖວສູງ

Lever High Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການປະກອບສ່ວນຂອງມັນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຖວສູງ

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງບ່າ.
• ດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຖວສູງ

• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ເສັ້ນສາຍແອວສູງເປັນຫຼັກເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ດຶງ lever ໄປ​ຫາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ບ່າ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນການ jerk. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກເປັນ

Lever ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever High Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຖວສູງ?

• Cable High Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.
• Resistance Band High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Barbell High Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບຄູ່ແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຖວສູງ?

• Seated Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວພັນກັນ ເພາະມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນກາງ ແລະສ່ວນເທິງ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຄຽງຄູ່ຄວາມແຂງແຮງ.
• Pull-ups ຍັງເປັນການເສີມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນກັບ Lever High Row, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms ໂດຍກົງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.