Lever T-bar Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Lever T-bar Row

Lever T-bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever T-bar Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບມືຈັບຂອງ T-bar ດ້ວຍມືຈັບ.
• ດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ້າງໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າໂຄ້ງຂອງມັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever T-bar Row

• ການຈັບ ແລະທ່າທາງ: ຖື T-bar ໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ. ການຈັບມືບໍ່ຄວນແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ບ່າຂອງທ່ານຄວນຈະລົງ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບໍ່ hunched ຫຼືມົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າກະຕຸກ ຫຼືໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງແຖບໄປມາຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າທັງໝົດ ແລະຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ໄປໂດຍຜ່ານສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະດັບຂອງ

Lever T-bar Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever T-bar Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever T-bar Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever T-bar Row?

• Lever T-bar Row ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງໂດຍການປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum.
• Wide Grip Lever T-bar Row: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຖື​ແຖບ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ທ່ານ​ຈັບ​ມັນ​ໄດ້​ກວ້າງ​ຂຶ້ນ, ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ກັບ​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບ່າ​ຫຼາຍ.
• Close Grip Lever T-bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ lats ຂອງທ່ານ.
• Underhand Grip Lever T-bar Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ທ່ານສາມາດກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງ lats ຕ່ໍາແລະ rhomboids.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever T-bar Row?

• Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever T-bar Rows ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ແຖວແຖບ T-bar ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນກາງ, ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats, biceps, ແລະ shoulders, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ແຖວ Bent-over ຍັງເສີມສ້າງ Lever T-bar Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.