ແຖວນັ່ງ Lever

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວນັ່ງ Lever

The Lever Sead Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ Lever

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ Lever

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຖວ​ທີ່​ນັ່ງ lever​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ດຶງມືຈັບໃສ່ torso ຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ overextending:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ overextending ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງມືຈັບ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານ torso ຂອງທ່ານ. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ

ແຖວນັ່ງ Lever প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງ Lever?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດແບບ Lever Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງ Lever?

• Wide-Grip Lever Seat Row: ໂດຍໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານຫຼັງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Lever Sead Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ.
• Underhand Grip Lever Sead Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ໂດຍໃຊ້ການຈັບ underhand.
• Lever Seated Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ Lever?

• Barbell Bent-Over Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເຊັ່ນ Lever Seated Row, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງ Lever Seated Row.
• The Deadlift, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Lever Sead Row, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.