ແຖວນັ່ງ Lever

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວນັ່ງ Lever

The Lever Seated Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາແຖວບ່ອນນັ່ງ Lever ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ Lever

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ດຶງມືຈັບໄປຫາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຍືດເຕັມ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ Lever

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ຫຼີກລ່ຽງການຈັບມືໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຂນ ແລະຂໍ້ມື. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຈັບ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງມືໄປຫາທ່ານຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຖວທີ່ນັ່ງ Lever, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະດຶງມືຈັບໄປຕະຫຼອດ

ແຖວນັ່ງ Lever প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງ Lever?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດແບບ Lever Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງ Lever?

• Wide-Grip Lever Sead Row: ໂດຍໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່ານສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Lever Sead Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນສຳລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Underhand Grip Lever Sead Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ແຖວນັ່ງລີເວີກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ Lever?

• Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Seated Row, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດຶງ.
• The Barbell Bent Over Row ເສີມສ້າງແຖວນັ່ງແບບ Lever ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ລວມທັງກັບດັກ ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງແຖວນັ່ງລີເວີ.