Lever ແຖວສູງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever ແຖວສູງ
The Lever High Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຖວສູງ
- ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງ lever ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
- ດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
- ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຖວສູງ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ກຳລັງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທັງໃນຂະນະທີ່ດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານແລະໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມືຈັບແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປກ່ຽວກັບມືຈັບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກໂດຍກົງໄປສູ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ: ຢ່າຍືດແຂນອອກເຕັມທີ່ເມື່ອປ່ອຍນ້ຳໜັກ. ຮັກສາ ກ
Lever ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຖວສູງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever High Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຖວສູງ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນສູງໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
- ແຖບ Resistance Band High Row ປະກອບດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- Barbell High Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ barbell, ສະເຫນີການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ.
- Inverted Body Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກຕົວທີ່ແຕ່ລະຄົນດຶງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຂຶ້ນສູ່ແຖບ, ເນັ້ນຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຖວສູງ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວສາຍເຄເບີ້ນສູງ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງດ້ານເທິງ ແລະກາງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູບທໍ່ກົມ ແລະຮູບປັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- Dumbbell Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever High Row, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever ແຖວສູງ
- Leverage machine back workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever High Row
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຄື່ອງຈັກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກ Lever High Row
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ gym ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ວິທີການເຮັດ Lever High Row
- ໝູນໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍເຄື່ອງຈັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Lever
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Lever ແຖວສູງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
