ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ
Landmine Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ
- ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກລະເບີດຝັງດິນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າກວ້າງອອກ, ແລະຈັບປາຍອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
- ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຄວນຈະເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
- ຍູ້ຜ່ານຕີນທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກຫນ້າເອິກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາກົງກັນຂ້າມ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ
- **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເປັນປອດ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ. ຍູ້ຜ່ານ heel ຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອຽງໄປຫນ້າໃນລະຫວ່າງການ lunge. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ຢ່າຟ້າວ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວເຄື່ອນທີ່
ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Landmine Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ?
- Landmine Lateral Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າແທນທີ່ຈະຖອຍຫຼັງ, ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາໃນ ແລະນອກ.
- Landmine Curtsy Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາງທາງຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ glutes ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Landmine Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າແຕ່ລະ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
- Landmine Reverse Lunge ດ້ວຍການຫມຸນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ.
- Goblet Squats ເປັນການເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Landmine Rear Lunges ເພາະວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນແລະບ່າ, ເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງຖືນ້ໍາຫນັກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງລະເບີດຝັງດິນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຕົ້ນຂາ
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະເບີດຝັງດິນສໍາລັບຂາ
- ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງປອດ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ
- ເຕັກນິກຫຼັງລະເບີດຝັງດິນ
- ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງ Quadriceps
- Leverage ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຄື່ອງຈັກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
