Lever Sead Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Sead Squat

The Lever Sead Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Squat

• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການຍູ້ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຕ້ານກັບ padded ສະຫນັບສະຫນູນ, ຈົນກ່ວາຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, straightening ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Squat

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Lever Seated Squat​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ຈໍາເປັນ

Lever Sead Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Squat?

• Barbell Front Squat ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຖື barbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ quads ຂອງທ່ານແລະແກນຫຼາຍ.
• Hack Squat ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກແລະມຸມ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວ ໂດຍທີ່ຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຫຼັງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ແຍກຂາອອກເທື່ອລະໜຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Squat?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Sead Squat (quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes), ແຕ່ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Lever Seated Squat ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະ glutes, calf ຍົກສູງມັນໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໂດຍລວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ squat.