Lever Sead Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Sead Leg Press

Lever Sead Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Press

• ປັບບ່ອນນັ່ງ ແລະແຜ່ນຮອງຕີນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່.
• ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຜ່ນຮອງຕີນອອກໄປຈາກເຈົ້າໂດຍໃຊ້ສົ້ນຕີນ ແລະແຂນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຜ່ນຮອງຕີນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ມັນເຄື່ອນກັບຄືນໄປຫາທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Press

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການໂຄ້ງເຂົ້າໄປໃນຫຼືກົ້ມໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານສະເໝີກັບບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ momentum.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ

Lever Sead Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Press?

• ການກົດຂາ 45 ອົງສາແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ເຄື່ອງ Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• The Single-Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການກົດຂາທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານກົດດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບຸກຄົນ.
• Calf Raise Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກົດພຽງແຕ່ຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Press?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Sead Leg Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມດຽວກັນແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະ unilateral ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການການຂັບລົດຂາຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Seated Leg Press, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.