Lever Chair Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Chair Squat

Lever Chair Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມເພື່ອປະຕິບັດການ squats ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Chair Squat

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືເມື່ອກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າຢືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍຶດຫມັ້ນຢູ່ໃນ lever ຫຼື barbell.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Chair Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນ squat, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ລົງໃນເກົ້າອີ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍົກຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກັບ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ toes ຂອງທ່ານ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

Lever Chair Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Chair Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Chair Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Chair Squat?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Overhead Squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ unilateral ທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ຫລັງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ.
• Jump Squat ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກລຸ່ມສຸດຂອງ squat, ເພີ່ມທະວີການ cardio ແລະທ່າແຮງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
• Pistol Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Chair Squat?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Chair Squats ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ squatting, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Calf Raises: Calf ຍົກສູງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ Lever Chair Squats, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍເຕັກນິກການ squat ໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.