ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ

Landmine Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, quads, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ

• ຢືນຫັນໜ້າອອກໄປຈາກລະເບີດຝັງດິນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະຖືປາຍຂອງບາເບວຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງໄວ້ເທິງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ຕ່ໍາລົງໃນທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນມືຊ້າຍແລະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງທັງໄລຍະການຫຼຸດແລະການຍົກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນປອດ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຢືນ, ດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງນ້ອຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ

ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Landmine Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ?

• Landmine Forward Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການ quadriceps ໄດ້.
• Landmine Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກ້າວໄປຂ້າງຄຽງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເປົ້າຫມາຍຂອງຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• Landmine Lunge with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການບິດຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Landmine Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງຂວາງທາງຫລັງຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, mimicking curtsy, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດວຽກ glutes ແລະຂາຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະເບີດຝັງດິນຫຼັງປອດ?

• Deadlifts ຍັງສາມາດຈັບຄູ່ກັບ Landmine Rear Lunges ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ quad-dominant lunges.
• Goblet Squats ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິລວມທັງ Landmine Rear Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.