Lever Sead Horizontal Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Sead Horizontal Leg Press

Lever Sead Horizontal Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings, glutes, ແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບ hypertrophy ກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການກົດຂາອອກຕາມແນວນອນຂອງ Lever ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Horizontal Leg Press

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງ ແລະມືຂອງທ່ານຈັບໃສ່ທີ່ຈັບຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ເວທີໃຫ້ຫ່າງຈາກທ່ານໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກເກືອບທັງຫມົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນນ້ໍາຫນັກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເວທີຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Horizontal Leg Press

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງທັງໄລຍະກົດແລະການປ່ອຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍູ້ນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານເກືອບທັງຫມົດຂະຫຍາຍອອກແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Lever Sead Horizontal Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Horizontal Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Horizontal Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ບຸກຄົນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Horizontal Leg Press?

• The Hack Squat Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ hack squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະຍູ້ນ້ໍາຫນັກອອກໄປດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການກົດຂາສາຍເຄເບີ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການກົດຂາ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ມີນ້ໍາຫຼາຍແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການກົດຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການກົດຂາດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ເຄື່ອງກົດຂາ Incline: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາ incline, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນເປັນມຸມ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Horizontal Leg Press?

• Lunges ຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Lever Sead Horizontal Leg Press ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນ hip flexors, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການກົດຂາ.
• Deadlifts ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Sead Horizontal Leg Press ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.