Lever Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Deadlift

The Lever Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງເຄື່ອງຈັກ lever. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Deadlift

• ຢືນຕັ້ງຂວາງກັບ barbell ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອຈັບປາຍຂອງ barbell.
• ດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະແກນທີ່ຕິດຢູ່, ຍົກ barbell ດ້ວຍການຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ເຮັດໃຫ້ແຖບໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນຊື່, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ barbell ຊ້າໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Deadlift

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເກີນ​ໄປ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ຄໍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າສະເໝີ, ແລະຍົກຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໄດ້​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. The lever deadlift ຄວນເປັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດສາຍແອວລົງຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ຂຶ້ນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

Lever Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Deadlift, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບປັບປຸງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Deadlift?

• The Lever Romanian Deadlift ສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮັກສາຂາ straighter ໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• Lever Sumo Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ຕີນຖືກວາງໄວ້ທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍຂາແລະ glutes ພາຍໃນ.
• The Lever Stiff-Leg Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຂາເກືອບທັງຫມົດຊື່ຕະຫຼອດການຍົກ.
• The Lever Deadlift to Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບປະສົມທີ່ສົມທົບການ deadlift ກັບ rowing motion, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Deadlift?

• Barbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Lever Deadlift ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການ deadlift.
• The Romanian Deadlift ເສີມ Lever Deadlift ໂດຍການສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ deadlift, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງທັງສອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ deadlifts ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ.