Lever Sead Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Sead Leg Press

Lever Sead Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Press

• ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງເວທີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບມືຈັບທັງສອງດ້ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນເວທີກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກລົ້ມລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ - ຍູ້ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົານ້ໍາຫນັກຄືນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານເກືອບຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການບໍ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກ

Lever Sead Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Leg Press. ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Press?

• Horizontal Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ບຸກຄົນຍູ້ນ້ໍາຫນັກຕາມແນວນອນ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• The Single-Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຂາດຽວທີ່ໃຊ້ໃນການກົດນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາແຕ່ລະຄົນ.
• ເຄື່ອງ Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນຢືນຢູ່ໃນເວທີແລະ pushes ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, simulating squatting motion.
• ການກົດຂາ 45 ອົງສາແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນນັ່ງຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ຍູ້ນ້ໍາຫນັກໃນທິດທາງຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Press?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Lever Sead Leg Press, lunges ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການລະດັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Lever Sead Leg Press ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ໃນຂາ, ການຍົກ calf ເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ມັກຈະຖືກລະເລີຍຢູ່ໃນ calves. ການລວມເອົາການຍົກ calf ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາຂາທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.