Lever Horizontal Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Horizontal Leg Press

Lever Horizontal Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ calves ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Horizontal Leg Press

• ປັບນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການເລີ່ມຕົ້ນແສງສະຫວ່າງຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຍູ້ແຜ່ນຮອງຕີນອອກໂດຍໃຊ້ສົ້ນຕີນ ແລະລູກຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຜ່ນຮອງຕີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບ footplate ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Horizontal Leg Press

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Lever Horizontal Leg Press ແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Full Range Of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ

Lever Horizontal Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Horizontal Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Horizontal Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Horizontal Leg Press?

• ການກົດດັນຂາ 45 ອົງສາແມ່ນຕົວແປອື່ນທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ການກົດຂາດ່ຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການກົດຂາອອກຕາມລວງນອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກຂາແຕ່ລະຄົນ.
• ເຄື່ອງ Hack Squat ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແທນທີ່ຈະເປັນການສົ່ງຕໍ່, ເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps.
• Sled Push ແມ່ນການປ່ຽນແປງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການກົດຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ sled ນ້ໍາຫນັກຕາມຫນ້າດິນ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Horizontal Leg Press?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Lever Horizontal Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຂາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນ.
• ການລ້ຽງລູກງົວແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການກົດຂາອອກຕາມລວງນອນ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລູກງົວ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງລະຫວ່າງການກົດຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.