Lever Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever Deadlift

The Lever Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບມືຈັບຂອງ lever ດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຕາໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມືຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າອອກຈົນກວ່າເຈົ້າຢືນຊື່. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັນ ແລະກັບຄືນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Deadlift

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. The lever deadlift ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ** ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ lever ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​:** ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

Lever Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Deadlift ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Deadlift?

• Dumbbell Lever Deadlift ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Sumo Lever Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍຂອງຂາແລະ glutes ພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• The Romanian Lever Deadlift ສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານເກືອບຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Deficit Lever Deadlift ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Lever Deadlifts ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການ deadlifts, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການ deadlifting ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ໂຣມາເນຍ Deadlifts ຍັງສາມາດເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Lever Deadlifts, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນ Lever Deadlift.