Leaning Abductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Leaning Abductor stretch

Leaning Abductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຈາກ hip ຫຼືຕ່ໍາບໍ່ສະບາຍ. ການລວມເອົາ Leaning Abductor Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leaning Abductor stretch

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍືດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຕາມທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃນສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Leaning Abductor stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພະຍາຍາມບັງຄັບ stretch ໂດຍ ເນີ້ງໄກເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນ stretch ຊ້າໆ, ແລະຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການຍືດເວລາ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​: ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​, ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​ຫຼື​ສິ້ນ​ແຂງ​ຂອງ​ເຟີ​ນີ​ເຈີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Le ໄດ້​.

Leaning Abductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leaning Abductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leaning Abductor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ hip abductors, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງ hips ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leaning Abductor stretch?

• Butterfly Stretch: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍືດຕົວທີ່ນັ່ງຢູ່, ແຕ່ເຈົ້າດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Standing Abductor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງອີກ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, stretching ຂານອກແລະສະໂພກຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຍືດຕົວຜູ້ຫລອກລວງການນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕົກລົງໄປຂ້າງນອກເພື່ອຍືດຕົວຜູ້ລັກພາຕົວຫນີ.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leaning Abductor stretch?

• Clamshells: Clamshells ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງ Leaning Abductor Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hips ແລະ glutes, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພື້ນທີ່ສະໂພກແລະ glute ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Leaning Abductor Stretch, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການຍືດສະໂພກເລິກທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Leaning Abductor Stretch ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງຕົວຊ່ວຍລ້າໆທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.