ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ

Stand Spread Leg Forward Fold ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍຍືດເສັ້ນເອັນ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ

• ຫັນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກົ້ມຫົວໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະພັບໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ກົ້ມລົງໄປຫາພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຫາກເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍ, ໃຫ້ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ນຳໜ້າເອິກ ແລະ ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ອ່ອນລົງ: ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເມື່ອຍເກີນໄປແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ພວກເຂົາງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັບໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍລ້າ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢ່າບັງຄັບການພັບ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍພັບເລິກກວ່າ

ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Stand Spread Leg Forward Fold ໄດ້. ມັນເປັນການຫຼິ້ນໂຍຄະແບບງ່າຍໆທີ່ຍືດແຂນຂາ, ເສັ້ນໂຄ້ງ, ແລະສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາ. ການໃຊ້ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາເຊັ່ນ: ທ່ອນໄມ້ໂຍຄະ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ?

• Halfway Lift Wide-legged Forward Bend ປະກອບດ້ວຍການຍົກ torso ເຄິ່ງທາງຂຶ້ນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະ ມືຢູ່ເທິງສະໂພກ ຫຼືເອື້ອມເຖິງພື້ນ.
• ງໍໄປຂ້າງໜ້າຂອງຂາກວ້າງດ້ວຍມືທີ່ຈັບຄູ່ແມ່ນເປັນລຸ້ນທີ່ເຈົ້າເອົາມືໃສ່ຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຢຽດມັນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພັບໄປຂ້າງໜ້າ.
• ການໂຄ້ງຂາຍາວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການເປີດບ່າບ່າ ປະກອບດ້ວຍການວາງມືໃສ່ສະໂພກ, ພັບໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມືຂຶ້ນສູ່ພື້ນເພື່ອເປີດບ່າ.
• ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ Wide-legged ກັບຫົວສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕັນຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆພາຍໃຕ້ຫົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ?

• Warrior II Pose: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເປີດສະໂພກແລະຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Stand Spread Leg Forward Fold ດ້ວຍການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ.
• ງໍຂາຂ້າງຂ້າງກວ້າງ: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຂາຂາໄປຂ້າງໜ້າ ເພາະມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວຂອງຂໍ້ກະດູກ ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍ.