Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືແຄບ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່ກັບຫນ້າເອິກແລະຫນ້າເອິກ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ສະຫຼັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຖວ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທັງການດຶງແລະການອອກ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດຶງມືຈັບທັງ ໝົດ ໄປຫາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພຽງແຕ່ບາງສ່ວນສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Engage Core: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ມັນ

Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ?

• ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Inverted Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, replicating ການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂອງແຖວນັ່ງ.
• ແຖບ Resistance Band ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານແບບງ່າຍດາຍ, mimicking ການເຄື່ອນໄຫວແຖວດຽວກັນ.
• ແຖວ T-Bar ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ gym ພິເສດເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ສະຫຼັບການຈັບແຄບແຖວນັ່ງ?

• One-Arm Dumbbell Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການຝຶກອົບຮົມ unilateral. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວສອງຝ່າຍຂອງແຖວບ່ອນນັ່ງທາງຂວາງຂອງ Lever Alternating Narrow Grip.
• ສຸດທ້າຍ, Lat Pulldown ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ lats, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຖວບ່ອນນັ່ງແຄບ Lever ສະລັບກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເຮັດແນວນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຮອບຫຼາຍ.