Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

The Lever Narrow Grip Seated Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

• ຈັບ handlebars ດ້ວຍການຈັບແຄບ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະນັ່ງຊື່ກັບຫລັງຂອງທ່ານກົດດັນກັບ pad ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະເຮັດບົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ຈັບ​ໄປ​ຫາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ ແລະດຶງມືຈັບໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overloading: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັດການ

Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Narrow Grip Seated Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖວບ່ອນນັ່ງແຂນດຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຫຼາຍ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງ Lever Underhand ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບ lever ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນເພື່ອແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lever High Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ lever ໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖວນັ່ງລີເວີກັບບິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະກອບມີການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຄບ ຈັບ ແຖວ ນັ່ງ?

• Bent Over Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະກັບກາງຫລັງ, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງແຖວເກັດທີ່ນັ່ງຂອງ Lever Narrow Grip ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຫລາກຫລາຍລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.