Lever ແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever ແຖວສູງ

The Lever High Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ແຖວສູງ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງ lever, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ດຶງ lever ໄປຫາທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານສູງແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານໄປຮອດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເມື່ອທ່ານດຶງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍ lever ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຄ້າງຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ແຖວສູງ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ lever ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງແມ່ນການຈັບ lever ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ດຶງ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ lever ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ inhalation ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ

Lever ແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever High Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນແນະນໍາສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ແຖວສູງ?

• Cable High Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນດີເລີດສໍາລັບການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ ແລະບ່າ.
• Resistance Band High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເປັນແບບພົກພາແລະອະເນກປະສົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• Barbell High Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ.
• Kettlebell High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແກນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ແຖວສູງ?

• Lat pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever High Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever High Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະເທິງ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດຶງ.