Lever One Arm ນັ່ງແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever One Arm ນັ່ງແຖວ

The Lever One Arm Seated Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ເພື່ອຮອງຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຕ່າງໆ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever One Arm ນັ່ງແຖວ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ດຶງຈົນກ່ວາມືຈັບໃກ້ກັບທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງຂອງແຖວບ່ອນນັ່ງແຂນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever One Arm ນັ່ງແຖວ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ lever ໄປຫາທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງ lever ໃນລັກສະນະທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງ lever. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືອື່ນໆ

Lever One Arm ນັ່ງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever One Arm ນັ່ງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever One Arm Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແລະແກ້ໄຂແບບຟອມຖ້າຈໍາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແລະສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever One Arm ນັ່ງແຖວ?

• Cable One Arm Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ.
• Resistance Band One Arm Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ lever, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• Incline Bench One Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
• Bent Over One Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນແລະງໍ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກວ່າແລະຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever One Arm ນັ່ງແຖວ?

• The Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever One Arm Seated Row, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• ແຖວ T-bar ເສີມໃສ່ແຖວທີ່ນັ່ງແບບ Lever One Arm ເພາະວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກັບກາງຫລັງ, latissimus dorsi ແລະດັກ, ແຕ່ລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.