ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ

The Lever Single Arm Neutral Grip Sead Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍມືດຽວດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ) ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ດຶງມືຈັບ lever ໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຈັບໃກ້ກັບທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ lever​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະບ່າແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງ lever ໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ (ຈັບເປັນກາງ).
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ໃນທ່າທາງໜ້າ ແລະ ດຶງ lever ກັບຄືນສູ່ທ່າແຖວ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບາງ​ສ່ວນ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແລະ​ສາ​ມາດ​ຈໍາ​ກັດ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ທ່ານ. 5

ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ?

• ແຖວນັ່ງສາຍແຂນດ່ຽວເປັນອີກແບບຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ແຖບ Resistance Band Single Arm Row ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ.
• Incline Bench Single Arm Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Single Arm Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີເວີແຂນດ່ຽວຈັບເປັນກາງແຖວນັ່ງ?

• Bent-Over Barbell Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບແຖວນັ່ງແບບກາງແຂນແບບ Lever Single Arm Neutral Grip. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Dumbbell Bicep Curls ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ເປັນກາງຂອງ Lever Single Arm Neutral Grip ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ biceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ. ໂດຍການເສີມສ້າງ biceps, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.